こんにちは、ひまじろうです。
前回の記事では、私たちがなぜ「三日坊主」になってしまうのか、
その原因が脳の仕組みや心理的な要因にあることを深く掘り下げてきました。
あなたの「飽き性」が、新しいものへの好奇心や変化への適応能力といった、
実はポジティブな特性の裏返しであることもお伝えしましたね。
原因が分かっても、「じゃあ、どうすれば続くようになるの？」という疑問が残るのでは
ないでしょうか。
ご安心ください。今回の記事では、これまでの学びを実践に繋げ、あなたの「飽き性」
という特性を強力な「武器」に変えるための具体的なヒントと戦略をご紹介します。
この記事を読めば、以下のことが分かります
- 「飽き性」を逆手に取る！ 脳の特性を味方につける継続術
- 心理的なワナを乗り越える！ 心が折れないための工夫
- 誰でもできる！ 継続するための具体的な行動ステップ
三日坊主は、もはやあなたの「欠点」ではありません。
これを読めば、あなたの「飽き性」が、これまで想像もしなかったような形で
あなたの人生を豊かにする「才能」へと花開くきっかけとなるでしょう。
一緒に「継続できる自分」への道を歩み始めましょう！
「飽き性」を逆手に！ 脳の特性を味方につける継続術
「飽き性」は、脳が新しい刺激を求める自然な反応です。
これを無理に抑え込もうとするのではなく、むしろその特性を逆手にとって、
継続に活かす方法を考えてみましょう。
(1) 「小さな一歩」から始める：完璧主義を捨て、まず動く
前回の記事で触れた「完璧主義」は、三日坊主の大きな原因の一つでした。
最初から完璧を目指すのではなく、「これなら絶対にできる」と思えるくらい、
目標のハードルを極限まで下げてみましょう。
例:
- 筋トレなら「腕立て伏せ1回」から
- 読書なら「1行読む」から
- 語学学習なら「アプリを1分開く」から
重要なのは、「始めること」と「続けること」のハードルを下げることです。
小さな成功体験がドーパミンを分泌させ、次の行動への意欲に繋がります。
(2) 「ご褒美」を仕組み化する：脳に快感を覚えさせる
脳はドーパミンという「ご褒美」物質を求めて活動します。
この仕組みを意識的に活用しましょう。
短期的なご褒美設定
目標達成までのプロセスで、「小さな達成」ごとに具体的なご褒美を設定します。
例：
- 今日は5分間、集中できたから、好きなお菓子をひとつ食べる
- 1週間続いたら、欲しかった漫画を買う
「楽しいこと」と「やりたいこと」をセットにする
脳が「楽しい！」と感じる行動と、習慣にしたい行動を組み合わせるのも効果的です。
例：
- 好きな音楽を聴きながら作業する
- 好きな飲み物を片手に勉強する
これにより、脳が「この行動をすると良いことがある」と学習し、
モチベーションが維持されやすくなります。
(3) 「飽きる」ことを前提とした計画：変化を取り入れる柔軟性
飽きやすいという特性を「欠点」ではなく「個性」と捉え、あらかじめ計画に
組み込みましょう。
定期的な「気分転換」の導入
一つの方法に固執せず、定期的にやり方を変えたり、休憩を挟んだりする計画を立てます。
例：
- 同じ勉強法に飽きてきたら、別の教材やアプリに切り替えてみる
- 週に一度は完全にオフの日を作る
複数の活動を並行する
複数の趣味や目標を同時進行することで、一つに飽きても別の活動に移ることができ、
全体の継続性を高められます。
例：
- 筋トレに飽きたらウォーキングに切り替える
- 読書に飽きたらプログラミングを少し進める
「飽きる」のは自然なことだと受け入れ、変化を恐れない柔軟な姿勢が、
結果的に長期的な継続に繋がります。
心理的なワナを乗り越える！ 心が折れないための工夫
三日坊主を招く心理的な要因に対処し、心が折れずに継続するための具体的な方法を考えて
みましょう。
(1) 目標を「見える化」する：達成感を実感する
「達成感が得られない」という心理的要因に対処するには、自分の進捗を具体的に
「見える化」することが非常に効果的です。
記録をつける
カレンダーに〇をつける、スマホアプリで日々の達成を記録する、
グラフで進捗を可視化するなど。
「できたこと」に焦点を当てる
完璧主義を捨て、「今日はこれだけできた」という小さな達成に意識を向け、
自分を褒める習慣をつけましょう。
自分が着実に前に進んでいることを実感できれば、自己肯定感も高まり、モチベーションを
維持できます。
(2) 「もし～なら～する」計画：事前に挫折ポイントを予測
「やる気がなくなったらどうしよう」「急な用事が入ったら…」といった不安は、
行動を妨げる原因になります。
あらかじめ挫折しそうなポイントを予測し、具体的な対処法を「もし～なら～する」という
形で計画しておきましょう。
例：
- もし朝起きられなかったら、夜寝る前に5分だけやる
- もし集中力が切れたら、一度部屋を出て深呼吸をする
- もし予定が急に入ったら、明日の朝早く起きて取り戻す
これにより、予期せぬ事態が起きても冷静に対処でき、「諦める」という選択肢を減らす
ことができます。
(3) 誰かに宣言する・仲間を見つける：適度なプレッシャーとサポート
一人で抱え込まず、他者の力を借りるのも効果的です。
目標を公言する
家族や友人、SNSなどで「これを始めます！」と宣言することで、
適度なプレッシャーが生まれ、やる気を維持しやすくなります。
一緒に取り組む仲間を見つける
同じ目標を持つ仲間と進捗を共有したり、励まし合ったりすることで、
モチベーションを維持し、孤独感を減らすことができます。
まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
「飽き性」は、あなたの脳が新しい刺激を求め、効率的に情報処理を行おうとする
自然な反応であり、好奇心旺盛で柔軟なあなたの性格特性が深く関わっています。
これは決して克服すべき「欠点」ではなく、「新しいことへの探求心が強い」「変化にいち早く適応できる」という、あなたの強力な「才能」なのです。
今回の具体的なヒントと戦略は、その才能を最大限に活かし、三日坊主という行動パターン
を「継続できる自分」へと変化させるためのものです。
- 「小さな一歩」から始め、完璧を求めない
- 脳が喜ぶ「ご褒美」を仕組み化する
- 進捗を「見える化」して達成感を実感する
- 挫折ポイントを予測し、事前に対応策を考える
- 他者の力を借りる（公言・仲間）
これらの戦略を実践することで、あなたの「飽き性」は、もはやあなたを悩ませるものでは
なくなります。
むしろ、あなたの好奇心と行動力を最大限に引き出し、新たな学びや成長へと導く強力な
武器となるでしょう。
さあ、今日からあなたの「飽き性」という才能を磨き始めましょう！
あなたの次なる挑戦が、素晴らしい成果に繋がることを心から応援しています。
