「飽き性」に効く！脳と心のやる気スイッチの探し方と見つけ方

この記事はこんなあなたに読んでほしい！

自分の「飽き性」を性格のせいだと諦めている方
「これといったスキルがない」と将来に不安を感じている方
「飽き性」をポジティブな側面から捉えたい方
自分自身の隠れた才能や可能性に気づきたい方
自己肯定感を高めたい方

あき丸

あき丸はやる気スイッチがないニャ。こんなとき、どうしたらいいの？

ひまじろう

あき丸、それわかる！今日はやる気スイッチの見つけ方と、押し方を伝授するね！

「やる気はあるはずなのに、なぜかスイッチが入らない…」

「一度止まると、もう再開できない…」

「飽き性」でこんな悩みを抱えていませんか？

こんにちは！ひまじろうです。

筆者について

この記事は、私がこれまで「飽き性」として仕事や勉強をする中で、経験したことや悩んだこと、学んだことをもとにしています。

これまでの記事では、飽き性が継続するための習慣化テクニックを紹介してきました。

「飽き性」に効く！｜脳と心の「やる気スイッチ」の探し方「モチベーションが続かない…」飽き性さんのための脳と心の「やる気スイッチ」の科学。心理学に基づいた具体的な探し方や見つけ方を解説。自分を責めずに、内なるやる気を引き出して、楽しく継続するヒントを見つけよう。...

頑張ろうと思っても、なかなか行動に移せなかったり、ちょっとしたことで心が折れてしまったり。それは決して、あなたの意志が弱いせいではありません。

実は、私たちの脳には、行動を促すための「やる気スイッチ」が存在します。このスイッチの場所や押し方を理解すれば、「飽き性」のあなたでも、無理なく継続できるヒントが見つかります。

この記事では、脳科学や心理学の視点から、

あなたの「やる気スイッチ」の正体とは？

について探っていくとともに、そのスイッチを上手に見つけて押し続けるための、具体的な方法をご紹介します。

さあ、一緒にあなたの「やる気スイッチ」を探しにいきましょう！

この記事を読めば、以下のことが分かります

あなたの「やる気」がなぜ出ないのか、脳のメカニズムと「やる気スイッチ」の正体が理解できます。
「小さな成功体験」を積み重ねることで、脳の報酬系を活性化させる方法が分かります。
完璧主義を手放し、気楽に再開することで、挫折を恐れず挑戦し続けられるようになります。
あなたの「飽き性」という特性を強みとして活かし、モチベーションを維持するための具体的な行動が見つかります。

Contents

脳の「やる気スイッチ」はどこにある？
- ✅「小さな成功体験」が最強の「やる気スイッチ」になる
🚀「やる気スイッチ」を見つけて押し続けるためのヒント
🌟まとめ

脳の「やる気スイッチ」はどこにある？

私たちの「やる気」や「モチベーション」に深く関わっているのが、脳の「報酬系」と呼ばれる神経回路と、神経伝達物質の「ドーパミン」です。

ドーパミンは、何かを達成したときや、新しい発見をしたときに「快感」や「喜び」を感じさせる物質。この快感があるからこそ、「またやりたい」「もっと頑張ろう」という気持ちが生まれるんです。

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新しいことへの期待 ドーパミンは、実際に報酬を得たときだけでなく、「報酬が得られるかもしれない」という期待感が高まったときにも放出されます。これが、新しいことに熱中しやすい「飽き性」の特性の源でもあります。
予測と飽き しかし、同じ行動を繰り返すうちに、脳はその結果を予測できるようになり、ドーパミンの放出量が減っていきます。これが「飽きる」という感覚につながるんです。脳が「もうこの刺激からは以前ほどの快感が得られないな」と判断すると、自然と別の刺激を求めるようになる、というわけです。

つまり、あなたの「やる気スイッチ」は、「新しい快感」や「小さな達成感」を感じることで、ドーパミンを分泌させる仕組みだと言えるでしょう。

✅「小さな成功体験」が最強の「やる気スイッチ」になる

「大きな目標を立てたのに、途中で挫折した…」

そんな経験、ありませんか？

飽き性の人にとって、いきなり大きな目標を設定するのは、やる気スイッチを壊してしまう原因になりかねません。ここで重要なのが、「小さな成功体験」を積み重ねることです。

想像してみてください。あなたは、目の前にそびえ立つ大きな山を登ろうとしています。頂上は遥か遠く、途方もない道のりに感じます。でも、もし道の途中に、小さな休憩所や展望台があって、「ここまで来られた！」と達成感を感じられたらどうでしょう？

小さな目標を達成するたびに、脳内ではドーパミンが放出されます。この「できた！」という快感が、次の行動への意欲、つまり「やる気スイッチ」を押し続けるエネルギーになるんです。

🚀「やる気スイッチ」を見つけて押し続けるためのヒント

では、具体的にどうすれば、この「小さな成功体験」を積み重ね、やる気スイッチを押し続けられるのでしょうか？

ヒント1：目標を「極限まで小さく」分解する

大きな目標を、「5分でできること」「1行だけ書くこと」など、

とことん小さく分解してみましょう。

例：英単語を勉強する

NG：「今日中に英単語を100個全部覚える！」

OK：「今日の目標は、さらっと英単語に目を通すだけ」

OK：「今日の目標は、５個だけ10分だけで覚える」

この「小さすぎる目標」が、やる気スイッチを押す最初のハードルを劇的に下げてくれます。

ヒント2：行動したら「すぐに記録」して「褒める」

行動したことをすぐに記録し、達成感を視覚化しましょう。そして、どんなに小さなことでも、「できた自分」を褒めること。

習慣トラッカー 毎日、目標の行動ができたらチェックマークをつけるだけのシンプルなカレンダーアプリや手帳を活用しましょう。チェックマークが増えるたびに、ドーパミンが放出され、モチベーションが維持されます。
自分への声かけ 「たった5分だけど、やったぞ！」「よし、これでOK！」心の中でガッツポーズをしたり、実際に声に出して自分を褒めたりするのも効果的です。